هل نقص النوم يؤثر على إنتاجيتك في العمل؟

نعرض لك معلومات مهمه بشكل كبير لكي تتعرف علي العوامل التي قد تؤثر على قوتك الإنتاجية.

إن الحرمان من النوم لا يؤذيك فقط بل يضر بالأعمال أيضاً ، ويقول 60 في المائة من جميع العمال إن نقص النوم أثر سلبا على عملهم بطرق متنوعة .

وهناك أيضاً معادلة تقول أن تخفيض ساعات النوم إلى ساعة ونصف يساوي ذلك إلى هبوط بنسبة 32% في التركيز و الشغل الجيد والأداء.

ومن أهم  العوامل التي تساعدك على نوم جيد : 

• عدم أخذ  منبهات بعد الساعه 7 : 

إن جميع المنبهات لها  تأثير على صحتك ولكي تحافظ على صحتك اشرب الشاي الاخضر بدل القهوة و الشاى .

• ممارسة الرياضة : 

إن ممارسة الرياضة نقطة مهمة جدا وتساعدك على النوم بسهولة ، ولها ايضاً فوائد كثيرة لأنها سوف تبعد عنك الأمراض وليس الرياضة العنيفة

• يجب تظبيط وقت ووضع النوم : 

فيجب النوم من 9 الى  11 مساء لكي تستمتع بأفضل أوقات النوم ، ويجب عليك أن تقوم بتهيئة الغرفة للنوم من تهوية وإطفاء الأنوار .

• البعد عن الهواتف الذكية و الواي فاي : 

يجب عليك أن تبتعد عن مختلف الهواتف الذكية علي الأقل قبل ساعة من ذهابك إلي النوم ، وذلك لأن الهاتف يحسس المخ انه فى النهار وبالتالي يتسبب ذلك في تقليل نسبة الميلاتونين وهي مادة تحفيز النوم يقوم الجسم بإنتاجها للمساعدة على النوم الجيد .

• عادة النوم فى نفس الوقت : 

يجب التعود على النوم فى نفس الوقت بمعنى كل يوم تحدد من 9 إلى 11 يجب النوم فى الفترة هذه و الحرص على ذلك لكي نعود الجسم على العادات الصحية السليمة

وفى النهاية من الممل أن تقوم بكل هذه النقاط ، وتعود مره أخري بعد فترة إلي حيث كنت ، فيجب عليك أن تقوم بالإستمرار في هذه الخطوات .

إقرأ أيضاً : برنامج هام جداً يجب علي كل مستخدم يقضي وقتاً طويلاً أمام الحاسوب تحميله