نعرض لك معلومات مهمه بشكل كبير لكي تتعرف علي العوامل التي قد تؤثر على قوتك الإنتاجية.
إن الحرمان من النوم لا يؤذيك فقط بل يضر بالأعمال أيضاً ، ويقول 60 في المائة من جميع العمال إن نقص النوم أثر سلبا على عملهم بطرق متنوعة .
وهناك أيضاً معادلة تقول أن تخفيض ساعات النوم إلى ساعة ونصف يساوي ذلك إلى هبوط بنسبة 32% في التركيز و الشغل الجيد والأداء.
ومن أهم العوامل التي تساعدك على نوم جيد :
- عدم أخذ منبهات بعد الساعه 7 :
إن جميع المنبهات لها تأثير على صحتك ولكي تحافظ على صحتك اشرب الشاي الاخضر بدل القهوة و الشاى .
- ممارسة الرياضة :
إن ممارسة الرياضة نقطة مهمة جدا وتساعدك على النوم بسهولة ، ولها ايضاً فوائد كثيرة لأنها سوف تبعد عنك الأمراض وليس الرياضة العنيفة
- يجب تظبيط وقت ووضع النوم :
فيجب النوم من 9 الى 11 مساء لكي تستمتع بأفضل أوقات النوم ، ويجب عليك أن تقوم بتهيئة الغرفة للنوم من تهوية وإطفاء الأنوار .
- البعد عن الهواتف الذكية و الواي فاي :
يجب عليك أن تبتعد عن مختلف الهواتف الذكية علي الأقل قبل ساعة من ذهابك إلي النوم ، وذلك لأن الهاتف يحسس المخ انه فى النهار وبالتالي يتسبب ذلك في تقليل نسبة الميلاتونين وهي مادة تحفيز النوم يقوم الجسم بإنتاجها للمساعدة على النوم الجيد .
- عادة النوم فى نفس الوقت :
يجب التعود على النوم فى نفس الوقت بمعنى كل يوم تحدد من 9 إلى 11 يجب النوم فى الفترة هذه و الحرص على ذلك لكي نعود الجسم على العادات الصحية السليمة
وفى النهاية من الممل أن تقوم بكل هذه النقاط ، وتعود مره أخري بعد فترة إلي حيث كنت ، فيجب عليك أن تقوم بالإستمرار في هذه الخطوات .
إقرأ أيضاً : برنامج هام جداً يجب علي كل مستخدم يقضي وقتاً طويلاً أمام الحاسوب تحميله
