Home منوعات هل نقص النوم يؤثر على إنتاجيتك في العمل؟

هل نقص النوم يؤثر على إنتاجيتك في العمل؟

229
0
SHARE

نعرض لك معلومات مهمه بشكل كبير لكي تتعرف علي العوامل التي قد تؤثر على قوتك الإنتاجية.

إن الحرمان من النوم لا يؤذيك فقط بل يضر بالأعمال أيضاً ، ويقول 60 في المائة من جميع العمال إن نقص النوم أثر سلبا على عملهم بطرق متنوعة .

وهناك أيضاً معادلة تقول أن تخفيض ساعات النوم إلى ساعة ونصف يساوي ذلك إلى هبوط بنسبة 32% في التركيز و الشغل الجيد والأداء.

ومن أهم  العوامل التي تساعدك على نوم جيد : 

  • عدم أخذ  منبهات بعد الساعه 7 : 

إن جميع المنبهات لها  تأثير على صحتك ولكي تحافظ على صحتك اشرب الشاي الاخضر بدل القهوة و الشاى .

  • ممارسة الرياضة : 

إن ممارسة الرياضة نقطة مهمة جدا وتساعدك على النوم بسهولة ، ولها ايضاً فوائد كثيرة لأنها سوف تبعد عنك الأمراض وليس الرياضة العنيفة

  • يجب تظبيط وقت ووضع النوم : 

فيجب النوم من 9 الى  11 مساء لكي تستمتع بأفضل أوقات النوم ، ويجب عليك أن تقوم بتهيئة الغرفة للنوم من تهوية وإطفاء الأنوار .

  • البعد عن الهواتف الذكية و الواي فاي : 

يجب عليك أن تبتعد عن مختلف الهواتف الذكية علي الأقل قبل ساعة من ذهابك إلي النوم ، وذلك لأن الهاتف يحسس المخ انه فى النهار وبالتالي يتسبب ذلك في تقليل نسبة الميلاتونين وهي مادة تحفيز النوم يقوم الجسم بإنتاجها للمساعدة على النوم الجيد .

  • عادة النوم فى نفس الوقت : 

يجب التعود على النوم فى نفس الوقت بمعنى كل يوم تحدد من 9 إلى 11 يجب النوم فى الفترة هذه و الحرص على ذلك لكي نعود الجسم على العادات الصحية السليمة

وفى النهاية من الممل أن تقوم بكل هذه النقاط ، وتعود مره أخري بعد فترة إلي حيث كنت ، فيجب عليك أن تقوم بالإستمرار في هذه الخطوات .

إقرأ أيضاً : برنامج هام جداً يجب علي كل مستخدم يقضي وقتاً طويلاً أمام الحاسوب تحميله

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here